1. 流行间歇期

10公里是一个测试耐力跑者基本素质的距离。如何跑好10公里，展示自己的速度耐力，需要我们不断优化我们的训练方式。通过各种训练方式的汇总，总结以下七种训练模式对快速提升10公里成绩具有良好的效果。

1，节奏跑训练

Tempo即为节奏跑，在稳定的速度下前行。在热身1到2公里或15分钟时间后，按照一个目标配速平跑40分钟，然后进行5到10分钟的慢跑恢复。速度提升必须逐渐加快，避免突发变速。建议赛前热身1.5公里作为10公里赛的热身。

2，间歇跑训练

间歇跑指重复交替快慢速跑。目前为10公里比赛较为流行的间歇距离为400米。首先还是热身20分钟，为间歇的速度做个预热。400米间歇速度比10公里预设速度快，接近5公里跑的最快速度。400米间歇中的跑动速度较慢，大致是跑400米时速度的一半。间歇期越短，训练强度越大。建议初始训练的间歇时间较长恢复，甚至可以散步慢走加快跑的组合。这项训练最好在训练场进行，当然有些条件理想的马路上也可以进行。

3，法特莱克训练

这是速度训练的另一项模式，它与传统间歇训练的区别，注重的不是强度和速度，而是训练的时间。同样训练前先热身，然后再快速跑1分钟，接着慢跑2-3分钟。长的休息时间会使你接下来的1公里跑得更快。不要在乎你快速1分钟跑的距离，重要的使全力以赴的冲刺。当然这个速度远快于10公里跑的速度而是接近千米赛跑的速度。

4，力量训练

添加一些力量训练会有益10公里比赛。跑步者适合的重量训练适用于轻量多次，组间休息时间短为佳。跑步倚重肌肉耐力，而非爆发力。可以尝试俯卧撑，引体向上，卷腹，推胸，蹬腿，深蹲等，练习所有核心肌肉群。可以每周在训练间隔安排两次力量训练。

5，跑步推进训练

速度推进是在常速跑过3公里后，保持10公里赛目标配速1公里，然后后继1公里加快到速度峰值，保持1公里。保持每2公里的后1公里快于前1公里。

6，放松跑训练

长期跑大的训练强度，则需要放松跑进行调整。可以是任何距离，使用舒适的步伐来完成，这个速度种可以与人轻易交谈。如果使用心率计，保持最大心率的65%－75%。跑太快则很难帮助状态恢复。

7，长距离测试

长于比赛距离的训练，对于建立耐力颇有裨益。赛前进行15-20公里的比赛可以更加明确

2. 流行的周期性

消费流行是指人们在消费活动中，对某些上平或服务所形成的传播迅速、 形成潮流的消费模式。

消费流行的形成大都有一个完整的过程。这一过程通常呈周期性发展，其中包括酝酿期、发展期、流行高潮期、流行衰退期等四个阶段。

酝酿期的时间一般较长，要进行一系列的意识、观念以及舆论上的准备；

发展期则消费者中的一些权威人物或创新者开始作出流行行为的示范；

进人流行高潮期，大部分消费者在模仿、从众心理的作用下，自觉或不自觉地卷人到流行当中，把消费流行推向高潮；

高潮期过去以后，人们的消费兴趣发生转移，流行进入衰退期。

消费流行的这一周期性现象，对企业具有重要意义。

3. 流行过程的季节性

甲流国内大流行是1988年。

甲型H1N1流感大流行,始发于北美,在几个月内迅速传遍全球。

甲型H1N1在2009年开始，并且在全球范围内大规模流行。2010年8月世卫组织宣布甲型H1N1流感大流行期已经结束。

甲型H1N1流感为急性呼吸道传染病，其病原体是一种新型的甲型H1N1流感病毒，在人群中传播。与以往或目前的季节性流感病毒不同，该病毒毒株包含有猪流感、禽流感和人流感三种流感病毒的基因片段。

主要通过飞沫经呼吸道传播，也可通过口腔、鼻腔、眼睛等处黏膜直接或间接接触传播。接触患者的呼吸道分泌物、体液和被病毒污染的物品亦可能引起感染。

4. 间歇时间分类

间接 [jiàn jiē] 间隔[jiàn gé] 、间断 [jiàn duàn] 、间歇 [jiàn xiē]

“间接”的意思是 [jiàn jiē]

“间歇”的意思是为两段时间之间的间隔。

常见近义词：中断 [ zhōng duàn ]、中止 [ zhōng zhǐ ]

常见反义词：继续 [ jì xù ]

“间接”的意思是 [jiàn jiē]

“间断”的意思是事情的开展失去连贯性的一个词语。

常见近义词：拆开 [ chāi kāi ]、终止 [ zhōng zhǐ ]

常见反义词：持续 [ chí xù ]、连续 [ lián xù ]

“间接"的读音是 [jiàn jiē]

“间隔”指两个类似的事物之间的空间或时间的距离。

常见近义词：阻隔 [ zǔ gé ]、间隙 [ jiàn xì ]

常见反义词：连续 [ lián xù ]

“间接” 的读音是 [jiàn jiē]

“间接”的意思是两者关系直接是不经过中间事物，直接与既定对象而进行关联的。间接是在与既定对象发生关联的时候，必须借助一个中间媒介才能产生关联的，没有中间媒介就不会产生关联。

常见近义词：委婉 [ wěi wǎn ]、含蓄 [ hán xù ]

常见反义词：直接 [ zhí jiē ]

5. 流行周期的阶段

1。新颖性

这是流行最为显著的特点。流行的产生基于消费者寻求变化的心理和追求新的表达。人们希望对传统的突破，期待对新生的肯定。这一点在服装上主要表现为款式、面料、色彩的三个变化上。因此，服装企业要把握住人们的善变心理，以迎合消费求异需要。

2。短时性

时装一定不会长期流行;长期流行的一定不是时装。一种服装款式如果为众人接受，便否定了服装原有的新颖性特点，这样，人们便会开始新的猎奇。如果流行的款式被大多数人放弃的话，那么该款式时装便进入了衰退期。

3。普及性

一种服装款式只有为大多数目标顾客接受了，才能形成真正的流行。

追随、模仿是流行的两个行为特点。只有少数人采用，无论如何是掀不起流行趋势的。

4。周期性

一般来说，一种服装款式从流行到消失，过去若干年后还会以新的面目出现。这样，服装流行就呈现出周期特点。日本学者内山生等人发现，裙子的长短变化周期约为24年。

6. 周期性流行的原因

1、临床用语

临床中指周期性指反复发作，病程中出现发作期与缓解期交替出现的情况。发作期可为数周甚至数月，缓解期可长达数月或几年。

2、数学用语

在数学上，一个函数输出的数值会定期的发生重复，称为周期函数。

3、物理用语

在物理学，指的是做简谐运动的质点所做具有往复特征的运动总是周而复始地进行着， 而每一个循环所经历的时间都是相同的具有严格的周期性特征。

周期是时间循环的数值结果，是完成一次完整的自转所费的时间，驻波是间隔一定距离的冠部。 周期的倒数就是频率。以时间测量的周期称为频率，它的度量单位是赫兹。

4、乐理用语

在乐理，周期性被描述成"可以预期的提升期望"。

5、金融界用语

在金融界，周期性是贷款支付的时间间隔。

6、病学用语

在流行病学中，周期指疾病频率按照一定的时间间隔，有规律的起伏波动，每隔若干年出现一个流行高峰的现象。

7. 流行前期 流行期 爆发期

这时霍乱已在爱丁堡出现，12月传到伦敦，1849年6月传遍全国。这次流行比1931年那次严重得多，伦敦至少有3万人得了霍乱，其中约1.4万人死亡。